Πολλοί πιστεύουν ότι φταίνε τα επινεφρίδια ίσχύει όμως όχι πάντα. Σε αυτό το άρθρο και βίντεο θα δούμε κάτι πιο σύνθετο.”
Ρόλος του ήπατος
“Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος εξαρτάται σχεδόν αποκλειστικά από το ήπαρ για ενέργεια.
Το ήπαρ αποθηκεύει γλυκόζη που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο όλη τη νύχτα.
Αν το ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά — λόγω λιπώδους ήπατος, ίνωσης ή αντίστασης στην ινσουλίνη — δημιουργούνται αιφνίδιες αυξομειώσεις σακχάρου, ξυπνώντας μας.”
Πώς ξυπνάμε
“Όταν η γλυκόζη πέσει, ο εγκέφαλος ζητάει ενέργεια και απελευθερώνεται αδρεναλίνη — ξυπνάς αμέσως, με καρδιακό +
Η κορτιζόλη επηρεάζει πιο αργά τον ύπνο. Αυτό εξηγεί γιατί πολλές φορές νιώθουμε πιο ξύπνιοι στις 3 π.μ.”
Άλλες αιτίες
“Το ξύπνημα μπορεί να προκληθεί και από:
Ψυχολογικό στρες ή ανησυχία
Σωματική δυσφορία ή πόνο
Ορμονικές διακυμάνσεις
Περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως φως ή θόρυβος
Όλοι αυτοί οι παράγοντες ενεργοποιούν την αδρεναλίνη.”
Διατροφή & τρόπος ζωής
“Τι βοηθάει το ήπαρ και τον ύπνο;
Μην τρ/ωτε 4 ώρες πριν τον ύπνο
ΝΑ σας βλέπει το πρωί ο ήλιος
Να καταναλκώνετε Τροφές πλούσιες σε χολίνη: αυγά, συκώτι, σολομός, λαχανικά
Τροφές πλούσιες σε θείο: σκόρδο, κρεμμύδι, σταυρανθή, ξινολάχανο
Χαμηλούς υδατάνθρακες / low carb για τον ύπνο και το ήπαρ, αναφερόμαστε κυρίως σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες που προκαλούν γρήγορη αύξηση σακχάρου και insulin spikes, όπως:
Λευκό ψωμί, ζυμαρικά από λευκό αλεύρι
Ρύζι λευκό επεξεργασμένο
Ζάχαρη, γλυκά, μπισκότα, κέικ
Επεξεργασμένα δημητριακά τύπου cornflakes, maltodextrin, βιομηχανικά σνακ
Δεν εννοούμε τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία περιέχουν φυσικούς υδατάνθρακες μαζί με ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και είναι πλήρως ωφέλιμα για το ήπαρ, την πέψη και τον ύπνο. / κετονική διατροφή για σταθερότερη ενέργεια
Άσκηση και καλή φυσική δραστηριότητα
Περιορισμός καφεΐνης το απόγευμα
Μαγνήσιο και πρωτεΐνη για σταθερό ζάχαρο και χαλάρωση”
Και σίγουρα συσκευές βιοσυντονισμού με συχνότητες ή/και μικρορεύματα Alixxor , trinity biomedis κρεμαστή για ιδιώτες και επαγγελματίες υγείας. Σχετικές πληροφορίες στην ιστοσελίδα μας και δυνατότητα απευθείας αγοράς από τις αντίστοιχες εταιρείες.
Συμπερασματικά
“Όταν το ήπαρ λειτουργεί σωστά και φροντίζουμε το σώμα και το μυαλό μας, ο ύπνος γίνεται βαθύς και αναζωογονητικός.
Μην ξεχνάτε: η διαχείριση στρες και οι σωστές συνήθειες είναι εξίσου σημαντικές.
Φροντίστε το σώμα σας, και το σώμα θα σας ανταμείψει με ξεκούραστο ύπνο.”
Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.
Καλέστε μας : 210 9769116, 6980 667655, 6944 115449
Call us : +30 210 9769116, +30 6980 667655, +30 6944 115449
Facebook Vivamus / Διατήρηση Υγείας Κανάλι https://www.youtube.com/channel/UCVJ8LCj_gD0W0wJUdJUDh7g/videos
Today we’re going to talk about the real reason why you wake up at 3:00 a.m. in the middle of the night. This problem of getting up in the middle of the night is not an adrenal problem. I previously taught people in many videos that if you have a problem in the middle of the night, it’s an adrenal problem. Well, I am changing my viewpoint on that. I recently stumbled on some information that is just mind-blowing, and I’m going to share it with you. This is going to solve a lot of problems, especially if you wake up between 1 and 3 and you’re just totally wide awake, your heart’s pounding, and you look at the clock thinking, “Oh no, it’s between 2 or 3 a.m. Why am I waking up?”
I remember when I had this problem, I took so many adrenal supplements and did not get better. In fact, it took me a very long time before I was able to sleep through the night. My main point is that when you solve the wrong problem, you will not be able to get rid of your issue. This is a big problem with medicine as well—they’re not treating the root cause but just the symptom. This video is to clarify something, get you on the right track, and what I’m going to share with you is going to blow you away, but it’s also going to help you sleep.
When you go to sleep at night, your brain is nearly 100% dependent on fuel from the liver, not the muscles. It cannot tap into the stored sugar in the muscle, called glycogen. Typically, a healthy liver has enough stored sugar to feed the brain through the whole night. But if you have a fatty liver, you might notice a belly or, in some cases, “skinny fat” where liver fat is present but not visible. If your liver is inflamed, you will have a problem storing fuel for the brain. Scar tissue in the liver, called cirrhosis, also causes problems. The most common reason the liver cannot feed the brain at night is insulin resistance. Insulin resistance means you no longer have a way to stop the blood sugar made by the liver.
At night, your liver can make sugar, a process called gluconeogenesis. The problem occurs when the liver doesn’t work right and makes excess sugar. This can cause blood sugar swings throughout the night—spikes followed by drops caused by insulin. When blood sugar drops, the brain signals the liver for fuel via the hormone adrenaline. Adrenaline mobilizes stored sugar quickly, but as a stress hormone, it wakes you up, often making you more alert at 3:00 a.m. than during the day. Cortisol also plays a role, but it works slower as a wave throughout the night.
When you identify the real problem, you can fix it. The liver plays a major role at night: feeding the brain, burning fat, detoxifying, making bile, and clearing histamines. If the liver is dysfunctional, sleep is interrupted, and you wake up tired. Liver problems are caused by things like seed oils, industrial sugars and starches, low choline foods, low sulfur foods, late-night snacking, and alcohol. Symptoms can include bloating or discomfort under the right rib cage, which may radiate to the shoulder due to pressure on nerves like the phrenic nerve.
If you follow a ketogenic diet, the brain can run on ketones instead of glucose. Only a small portion of the brain needs glucose, which the liver can produce even on keto. Transitioning to ketosis can take a week or two; going slow helps maintain sleep. The ketogenic diet bypasses insulin resistance, delivering fuel directly to the brain.
Some practical recommendations: stop eating 4 hours before bed, avoid snacking, and keep junk food out of the house. Increase choline intake with egg yolks, liver, grass-fed meat, salmon, and cruciferous vegetables. Consume sulfur-rich foods like garlic, onions, cruciferous vegetables, and sauerkraut to support liver detox. Support bile production with bitter foods like arugula, dandelion greens, and certain herbs, or supplements like Tutka bile salts.
Go low-carb to run on ketones at night and stabilize blood sugar. Apple cider vinegar before meals can help. Vitamins and minerals such as B1, magnesium, and potassium support sleep, relaxation, cortisol management, and insulin resistance. Animal protein supports detox and blood sugar regulation.
A healthy liver ensures deep sleep by feeding the brain throughout the night. Daily routines including weight training, physical activity, morning exposure to sunlight, and evening light reduction also improve sleep quality. Supporting the liver and addressing diet and lifestyle factors are crucial for consistent, restorative sleep.
transcript from video https://www.youtube.com/watch?v=gGuF6X1cd_Y