Γυρίσετε πίσω το ρολόι!
Δεν μπορούμε να σταματήσουμε τη γήρανση με ένα μαγικό χάπι (μακάρι!), Αλλά με τη σωστή οπτική, μπορούμε να βάλουμε τα γηρατειά σε “αναμονή”. Και όσο νωρίτερα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο. “Ήξερα στα 10 μου χρόνια ότι δεν επρόκειτο ποτέ να γεράσω», λέει η Barbara Morris, φαρμακοποιός ακμάζουσα 86-χρονη συγγραφέας του βιβλίου Put Old on Hold ( Βάλτε τα Γηρατειά σε Αναμονή). “Μπορείτε να κρατήσετε ένα μεγάλο μέρος της νεανικότητάς σας αν εργάζεστε για αυτό το αποτέλεσμα», προσθέτει. Ξεκινήστε από τις ακόλουθες 11 συνήθειες εμπειρογνωμόνων τώρα για να αντισταθείτε στην ηλικία πνευματικά και σωματικά.
Η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός. Μην αφήσετε να σας κρατήσει από το να αξιοποιήσετε όσο περισσότερο μπορείτε τη ζωή σας. “Τίποτα δεν σας κάνει να γερνάτε γρηγορότερα από την παραδοσιακή νοοτροπία. Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι είναι ανίκανοι μετά από μια ορισμένη ηλικία », λέει η Morris. «Θα πρέπει να σκέφτεστε« Θα συνεχίσω να μεγαλώνω και να εξελίσσομαι… Θα συνεχίσω να κρατώ το μυαλό και το σώμα μου ενεργά όσο το δυνατόν περισσότερο. “” Θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας νεανικό; Θα πρέπει να εργαστείτε γι ‘αυτό. “Δεν μπορείτε να μεγαλώνετε διατηρώντας τη ζωντάνια σας, εκτός και αν γυμνάζεστε για να διατηρήσετε το αγγειακό σας σύστημά σας υγιές », λέει η Elizabeth Somer, MA, RD, συγγραφέας του “Age-Proof of Body” (Το Σώμα Απόδειξη Ηλικίας).
Μια μελέτη του 2015 από το King College του Λονδίνου διαπίστωσε ότι οι λάτρεις του ποδηλάτου ηλικίες 55-79 (οι οποίοι ήταν σε θέση να κάνουν ποδήλατο τουλάχιστον 37,3 μίλια σε 5,5 ώρες), είχαν τα ίδια επίπεδα της φυσιολογικής λειτουργίας – δύναμης πνευμόνων , τη μυϊκή δύναμη και την ικανότητα άσκησης – με αυτές των υγιών νέων ενηλίκων. Κατά συνέπεια, η απομυθοποίηση της άποψης ότι η αδυναμία είναι αναπόφευκτη συνέπεια της γήρανσης.
Δυναμώστε τους μύες σας
Αν δεν λειτουργούν οι μύες σας το σώμα σας θα αποδυναμωθεί, λέει η Somer. “Αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα στην ηλικία περίπου των ’30 σας με ποσοστό 1-2% ετησίως, που ισοδυναμεί με απώλεια περίπου 2,5-4,5 κιλά μυός κάθε δεκαετία.” Για να μεγαλώσετε εξαιρετικά ο στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά αεροβικής δραστηριότητας μέτριας έντασης (όπως το ζωηρό περπάτημα) κάθε εβδομάδα και δύο ή περισσότερες ημέρες της μυϊκής ενδυνάμωσης act
Κάντε τον ’Υπνο Προτεραιότητα
Δεν τον αποκαλούν ύπνο ομορφιάς χωρίς λόγο. Πάρα πολύ λίγος όχι μόνο σας γερνά αλλά μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε και γέροι! Σε μια μελέτη του 2013 διεξήχθη στο University Hospitals Case Medical Center, όσοι κοιμούνται λίγο είχαν αυξημένα σημάδια γήρανσης του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων άνισης μελάχρωσης, μειωμένης ελαστικότητα, και πιο αργής ανάκαμψης από περιβαλλοντικούς στρεσσογόνους παράγοντες όπως η έκθεση στον ήλιο.Διασφαλίστε στο σώμα σας (και το δέρμα σας!) την ξεκούραση που απαιτείται για να αισθάνεστε νεανικοί και ανανεωμένοι!
Ενισχύστε τα Ωμέγα-3 λιπαρά σας οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται (όσον αφορά τα ζωικά), στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα και οι σαρδέλες. (Για τους χορτοφάγους εμείς προσθέτουμε λιναρόσπορο, μπρόκολο κλπ δείτε σχετικά μας άρθρα), μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης Αλτσχάιμερ ή άνοιας λέει η Somer, αλλά «αν δεν τρώτε σολομό δύο φορές την εβδομάδα, περισσότερο από πιθανό η διατροφή σας είναι χαμηλή σε DHA, «ένα είδος ωμέγα-3 που υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου. Προγραμματίστε μια κανονική μερίδα σούσι ή να πάρει κάποια συμπληρώματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη 900 mg ωμέγα-3 DHA μόνο για έξι μήνες μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη μάθηση δεξιοτήτων με εκείνες κάποιου τρία χρόνια νεότερου.
Γευτείτε το Ουράνιο Τόξο (των χρωμάτων των φρούτων και λαχανικών)
“Όσο πιο πολύχρωμα φρούτα και τα λαχανικά ένα άτομο τρώει σε όλη τη ζωή του, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος για όλες τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία», λέει η Somer. Περισσότερο χρώμα σημαίνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και περισσότερα αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν ή καθυστερούν βλάβη των κυττάρων. “Έτσι, όσο πιο σκούρο είναι το μύρτιλλο, όσο πιο σκούρα τα σπαράγγια και όσο πιο πορτοκαλί το καρότο, τόσο το καλύτερο», λέει. Η Somer συνιστά να παίρνει κάποιος εννέα μερίδες την ημέρα από μια ποικιλία από πολύχρωμα προϊόντα (εννοείται ότι δεν αναφέρεται σε γεύματα αντίστοιχα αλλά σε ποσότητα).
Αγαπήστε την σκιά
Το χρυσαφένιο μαύρισμα είναι κάθε άλλο παρά υγιές υποστηρίζει.* (Σύντομα θα συμπεριλάβουμε άρθρο που ανατρέπει τα δεδομένα για την έκθεση στον Ηλιο!) Η έκθεση στον ήλιο είναι μία από τους χειρότερους περιβαλλοντικές στρεσσογόνους παράγοντες για το δέρμα σας, προκαλώντας μακροχρόνια βλάβη, όπως ρυτίδες, κηλίδες, ακόμα και καρκίνο του δέρματος. Για να διατηρήσετε το δέρμα νεανικό και υγιές, εφαρμόζετε SPF 15 ή υψηλότερο αντηλιακό με προστασία UVA και UVB (γνωστός και ως «ευρέος φάσματος») κάθε μέρα. Σε εξωτερικούς χώρους, καλό είναι να καλύπτετε με ένα καπέλο με πλατύ γείσο για να μπλοκάρετε την υπεριώδη ακτινοβολία και να προστατεύσετε το ευαίσθητο δέρμα γύρω από τα μάτια σας. (Μάθετε περισσότερα τρόπους για την προστασία σας.
Διαφυλάξτε τα μάτια σας
Μην σταματήσετε μόνο στα γυαλιά ηλίου. Είναι επίσης σημαντικό να θρέψετε τα μάτια από το εσωτερικό. Η καροτενοειδή λουτεΐνη και ζεαξανθίνη – βρίσκεται στο σπανάκι, το κατσαρό λάχανο και στα σέσκουλα – μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών των ματιών συχνή σε άτομα άνω των 55 ετών, μεταξύ των οποίων σχετίζεται με την ηλικία εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD) και καταρράκτη. “Αυτές οι δύο ενώσεις δρουν σαν ένα αντηλιακό για τα μάτια σας», λέει η Somer, που συνιστά δύο μερίδες την ημέρα από σκούρα, φυλλώδη πράσινα ή 10 mg λουτεΐνης και 2 mg ζεαξανθίνης σε ένα καθημερινό συμπλήρωμα.
Απλά πείτε “όχι” σε απλούς ( όχι σύνθετοι ) υδατάνθρακες* μπορείτε να δείτε τη διάκρισή τους σε άρθρο μας στην ιστοσελίδα
Απλοί υδατάνθρακες (π.χ. άσπρο ψωμί, ζάχαρη) ενοχοποιούνται για την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά επίσης και την πρόκληση ρυτίδων και χαλαρού δέρματος από αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τι είναι χειρότερο: Οι άνθρωποι που παίρνουν 17 έως 21% των θερμίδων τους από την προστιθέμενη ζάχαρη έχουν 38% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο σε σύγκριση με όσους καταναλώνουν μόλις το 8%, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 στο JAMA: Internal Medicine. Για όσους τρώνε περισσότερο από 21%, ο κίνδυνος διπλασιάζεται. “Βεβαιωθείτε ότι τα τρία τέταρτα του πιάτου σας είναι πραγματικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα», λέει η Somer.
Μείωση της Συνολικής Πρόσληψης των θερμίδων σας
Μπορεί ο σοβαρός περιορισμός θερμίδων να μην είναι ευχάριστος, όμως μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Το UW της Ιατρικής Σχολής και της μελέτης Δημόσιας Υγείας UW School of Medicine and Public Health study )(μείωσε τις θερμίδες σε μια ομάδα πιθήκων κατά 30% στη διατροφή τους, ενώ μια άλλη ομάδα έτρωγε όσο ήθελε. Οι μαϊμούδες με την απεριόριστη διατροφή είχαν τριπλάσια αύξηση του κινδύνου θανάτου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι ο περιορισμός των θερμίδων προκαλεί το σώμα να χρησιμοποιήσει καύσιμα πιο αποτελεσματικά. “[Οι πίθηκοι ήταν αδύνατοι, αλλά δεν υποσιτίζονται. Το ανοσοποιητικό τους σύστημα ήταν πανέτοιμο, και είχαν χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις », λέει η Somer.
Συνεχίστε να δημιουργείτε προκλήσεις στον εαυτό σας
Ακριβώς επειδή έχετε μια ορισμένη ηλικία δεν σημαίνει ότι η περιπέτεια πρέπει να σταματήσει. Είτε είστε στη δεκαετία του ’30, του ’50 ή του ’80 σας, σκοπεύετε να κάνετε πράγματα που θα συνεχίσουν να κρατούν σε εγρήγορση (πρόκληση) το μυαλό σας και να σας οδηγήσουν συχνά πέρα από τον εαυτό σας, όπως ένα μάθημα, ένα ραντεβού ή εθελοντισμό.. “Στα χρόνια της συνταξιοδότησής σας, αν είστε υγιείς, θα μπορούσατε να έχετε το χρόνο της ζωής σας να κάνετε ό, τι είναι αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε», λέει η Morris.
Πηγή:http://www.medhelp.org/healthy-living/slideshows/11-Expert-Backed-Ways-to-Fight-Aging/1712/3
Ολοκληρώνοντας το άρθρο της Morris, να σχολιάσουμε ότι με το ΒΙΟΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟ, χάρη στην ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΗ ΣΥΣΚΕΥΗ ALIXXOR (την οποία μπορείτε πια να αγοράσετε κατευθείαν από τον κατασκευαστή μέσα από την ιστοσελίδα μας, με 2000 παθήσεις εγκατεστημένες πέρα από τη δυνατότητα εισαγωγής και νέων -βλ. κατηγορία ΠΡΟΙΟΝΤΑ στην ιστοσελίδα μας, με δυνατότητα παραγωγής ΚΟΛΛΟΕΙΔΟΥΣ ΑΡΓΥΡΟΥ και ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ ΑΙΜΑΤΟΣ) με την απελευθέρωσή σας από οποιοδήποτε τοξικό φορτίο χάρη στα προγράμματα αποτοξίνωσης αλλά και ανάπλασης του DNA μπορείτε να βοηθήσετε μαζί με όλες τις συμβουλές για φυσικό τρόπο ζωής που πρεσβεύουμε:( ΝΕΡΟ ΠΟΙΟΤΙΚΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ – ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟ (υπάρχουν επίσης προϊόντα αντίστοιχα για τα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε σε εμάς), ΤΡΟΦΗ ΑΠΑΛΛΑΓΜΕΝΗ ΑΠΟ ΧΗΜΙΚΑ, ΦΥΤΟΦΑΡΜΑΚΑ, ΟΡΜΟΝΕΣ ΑΝΤΙΒΙΟΤΙΚΑ γενικά ΤΟΞΙΝΕΣ, ΑΝΑΠΑΥΣΗ, ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΦΥΣΗ ΚΑΤΑ ΚΥΡΙΟ ΛΟΓΟ, & ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ ή/και ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΑΓΧΟΥΣ με τη βοήθεια τόσο του βιοσυντονισμού όσο και ψυχοθεραπευτριών με τις οποίες συνεργαζόμαστε), πείτε ΑΝΤΙΟ ΣΤΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ!
Σας ευχόμαστε από καρδιά Καλή Χρονιά.