Σε πολλούς ανθρώπους η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, φαίνεται απίστευτα περίπλοκη, άποψη που ενισχύεται από αντιφατικές συχνά διαφημίσεις ή συμβουλές εμπειρογνωμόνων. Ωστόσο, η επιλογή αυτή στηρίζεται σε απλούς κανόνες, που εάν τους ακολουθήσετε, θα εξασφαλίσετε βέλτιστη υγεία, θα χάσετε βάρος και θα αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.
7 ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ
1. Μην βάζετε τοξικά πράγματα στο σώμα σας
Πολλά πράγματα που οι άνθρωποι βάζουν στο σώμα τους είναι απόλυτα τοξικά όπως τα τσιγάρα, το αλκοόλ και η κατάχρηση των φαρμάκων- αντιβιοτικών. Όσο για τη διατροφή είναι σύνηθες φαινόμενο η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων που οδηγούν στην ασθένεια.
Στην κορυφή της λίστας η ζάχαρη- γλυκαντικές ουσίες και τα επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα. Η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διατροφή σας είναι να περιορίσετε ή και να παύσετε αν μπορείτε. την κατανάλωση αυτών των τροφίμων. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ακριβώς γιατί αυτά τα τρόφιμα έχουν σχεδιαστεί για να είναι εξαιρετικά νόστιμα με την προσθήκη συγκεκριμένων ουσιών που καθιστούν δύσκολο το να αντισταθείτε, όμως αξίζει η προσπάθεια.
Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει ότι η ζάχαρη είναι επιβλαβής και αναζητούν υποκατάστατα καθώς δεν “μπορούν” να “ζήσουν” χωρίς αυτή! Δε γνωρίζουν πιθανά ότι η έλλειψη του γλυκού οφείλεται στην υπερανάπτυξη επιβλαβών μικροοργανισμών που τρέφονται με τη ζάχαρη και τα υποκατάστατά της όπως πχ. ο μύκητας candida. Αναφορικά με τη συγκεκριμένη ομάδα τροφών, συνιστούμε να την αφαιρέσετε το συντομότερο δυνατό από το διαιτολόγιό σας. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν προφανώς και τα πρόσθετα σάκχαρα -που είναι από τα χειρότερα-όπως η σακχαρόζη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφύγετε όλα τα trans-λιπαρά, τα οποία απαντώνται σε ορισμένους τύπους μαργαρίνης και συσκευασμένα ψημένα τρόφιμα.
Εάν θέλετε να αποκτήσετε βέλτιστη υγεία, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αυτών των τροφών.
Όσο για τα γαλακτοκομικά και το σιτάρι καθώς αποτελούν τις 2 βασικές κατηγορίες που προκαλούν αλλεργίες άρα και φλεγμονές στον οργανισμό, καλό είναι να περιορίζονται ή να αντικαθίστανται από φυτικής προέλευσης προϊόντα και άλλα δημητριακά.
Να σημειώσουμε ένα τεστ δυσανεξίας (στο Κέντρο Vivamus το κάνουμε με τη συσκευή βιοσυντονισμού και τον έλεγχο περισσότερων από 100 τροφών ξεχωριστά κάθε μία για να δούμε πώς επιδρά στον οργανισμό τη συγκεκριμένη περίοδο και να συμβουλεύσουμε σχετικά με την αφαίρεσή τους από το διαιτολόγιο μέχρι την αποκατάσταση των διαταραχών συμβάλλει σημαντικά στην διαμόρφωση εξατομικευμένου διαιτολογίου.
2. Κινηθείτε, ασκηθείτε και με βαράκια
Η κίνηση και η άσκηση πέρα από την ενεργοποίηση των μυών -εξαιρετικά σημαντική για την καλή λειτουργία του οργανισμού- τη βελτίωση της εμφάνισης και την ευεξία, συμβάλλουν στην άριστη λειτουργία του εγκεφάλου και των ορμονών.
Μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας, βελτιώνουν τη χοληστερόλη και μειώνουν τα τριγλυκερίδια (3).
Ειδικότερα η άσκηση με βαράκια αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικών ορμονών, τα οποία σχετίζονται με τη βελτίωση της ευεξίας.(4)
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης και του κινδύνου διάφορων χρόνιων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η νόσος του Alzheimer και πολλές άλλες (5).
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, ειδικά σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και αποτοξίνωση, με αποτέλεσμα τη γενικότερη βελτίωση του επιπέδου λειτουργίας του οργανισμού σας, κυρίως δε του ενδοκρινικού σας συστήματος.
Καθώς υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε συγκεκριμένες επιλογές ούτε οπωσδήποτε να πάτε σε γυμναστήριο ή να διαθέτετε ακριβό εξοπλισμό προπόνησης.
Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε δωρεάν και στην άνεση του σπιτιού σας. Απλά κάντε μια αναζήτηση στο Google ή στο YouTube για “workouts σωματικού βάρους” , “calisthenics,” κλπ.
Ο πιο αποτελεσματικός και ευεργετικός τρόπος παραμένει το περπάτημα. κυρίως δε όταν έχει ήλιο. Πηγαίνοντας έξω για πεζοπορία ή για μια βόλτα εκμεταλλευόμενοι και τη φυσική πηγή βιταμίνης D, συμβάλλετε τα μέγιστα στην υγεία σας. Το περπάτημα αποτελεί εξαιρετική επιλογή και μια πολύ υποτιμημένη μορφή άσκησης.
Πάντως ότι και να επιλέξετε σημασία έχει να κάνετε κάτι που σας αρέσει και να σας προσφέρει χαρά. Εφόσον αποφασίσετε να ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα σε γυμναστήριο όμως ή κάποιο άθλημα, καλό είναι να κάνετε κάποιες εξετάσεις και να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας .
3. Να κοιμάστε σαν ένα μωρό
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη γενική υγεία και οι μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση του ύπνου συσχετίζεται με πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων (6, 7, 8).
Συνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε χρόνο για καλό, ποιοτικό ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμάστε σωστά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να προσπαθήσετε να το βελτιώσετε:
Μην πίνετε καφέ αργά την ημέρα.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ανάλογες ώρες κάθε μέρα.
Στο χώρο σας να έχετε πλήρες σκοτάδι, χωρίς τεχνητό φωτισμό.
Απενεργοποιήστε τα φώτα στο σπίτι σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Οι διαταραχές ύπνου, όπως η άπνοια κατά τον ύπνο, είναι πολύ συχνές και σε πολλές περιπτώσεις εύκολα θεραπευτικές.
Η επίτευξη ποιοτικού ύπνου μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με περισσότερους τρόπους από αυτούς που μπορείτε να φανταστείτε. Θα αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά και θα μειώστε τον κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας . Είναι εξαιρετικό αν μπορείτε να κοιμόσαστε το αργότερο μέχρι τις 11:30 και να ξυπνάτε νωρίς το πρωί μεταξύ 6 30 με 7πμ.
4. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής πέρα από την υγιεινή διατροφή, ποιοτικό ύπνο και τακτική άσκηση περιλαμβάνει και το νοητικό- συναισθηματικό παράγοντα. Ο τρόπος που αισθάνεστε και πώς σκέφτεστε είναι καταλυτικός.
Η υπερβολική πίεση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να βλάψει σοβαρά το μεταβολισμό σας. Μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για πρόχειρο φαγητό, το λίπος στην περιοχή του στομάχου σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες (9, 10, 11).
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην κατάθλιψη, που σήμερα αποτελεί ένα τεράστιο πρόβλημα υγείας που διευρύνεται όλο και περισσότερο (12, 13).
Για να μειώσετε το άγχος, προσπαθήστε να απλοποιήσετε τη ζωή σας – ασκηθείτε, κάνετε περιπάτους στη φύση, εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής, ίσως και διαλογισμό.
Εάν όμως νοιώθετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε τα βάρη της καθημερινής σας ζωής , ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Με τη διαχείριση του στρες εξασφαλίζετε υψηλότερα επίπεδα υγείας, απολαμβάνοντας ταυτόχρονα την ηρεμία και χαλάρωση που θα καταφέρετε να έχετε.
5. Καταναλώστε ΝΕΡΟ ΦΙΛΤΡΟΥ (ενεργοποιημένο ή θεραπευτικό – κάντε αναζήτηση βιοδιεγερτικό στα προϊόντα μας ή πατήστε εδώ
Ακούγεται κοινότυπο αλλά ελάχιστοι αντιλαμβάνονται πραγματικότητα τη σπουδαιότητα του νερού στην Υγεία μας! Συχνά δε ακούω ανθρώπους που όχι μόνο δεν πίνουν σχεδόν κατά τη διάρκεια της ημέρας νερό, αλλά το έχουν αντικαταστήσει με καφέ, αναψυκτικά, αλκοόλ. Εγκληματικό! Κάποιοι επίσης, επειδή το νερό σε υπερτοξινωμένους ανθρώπους οδηγεί σε συχνοουρία, το αποφεύγουν δια ροπάλου.
Χρυσοί κανόνες: Χρησιμοποιείστε ΜΟΝΟ ΝΕΡΟ ΦΙΛΤΡΟΥ ! (επιλέξτε με προσοχή το φίλτρο ανάλογα δε και με τα δεδομένα της περιοχής σας. Σε περιοχές όπως ο Ορωπός πχ. όπου υπάρχει εξασθενές χρώμιο απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας για να σας καθοδηγήσουμε σχετικά αν θέλετε. Εάν πάλι προτιμάτε τις κανάτες φίλτρα μπορείτε να βρείτε γυάλινες ή μη οικολογικές , στην ιστοσελίδα μας πατώντας εδώ και εδώ.
Επιπλέον η χρήση κοραλλιού και redox θα βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα οποιουδήποτε νερού (αν είστε εκτός σπιτιού αποτελεί μια εύκολη αλλά απόλυτα σημαντική επιλογή). H χρήση του βιοδιεγερτικού (που χρησιμοποιούμε καθημερινά και έχουμε μετρήσει το αποτέλεσμα με συγκεκριμένο μηχάνημα) εξασφαλίζει υψηλότατη ποιότητα νερού που είναι συνάμα και θεραπευτικό. Σας το συνιστούμε ανεπιφύλακτα.
Τέλος τα νερά που πωλούνται σε πλαστικά μπουκάλια άκρως απαγορευτικά (με μοναδική εξαίρεση το Θεώνη που επίσης ελέγξαμε ως υποκατάστατο σε συγκεκριμένες περιοχές με εξασθενημένο χρώμιο). Αντί αυτών, μπορείτε πέρα από το core all (κοράλλι ) & redox να έχετε μαζί σας οικολογικά μπουκάλια με φίλτρο, ή θερμός αντίστοιχο (μπορείτε να δείτε στην ιστοσελίδα μας στα προϊόντα ή να πατήσετε εδώ). Υπάρχουν όχι μόνο για τους μεγάλους αλλά και για τα παιδιά.
6. Κατανάλωση Διατροφικών Συμπληρωμάτων
Στην εποχή μας, ακόμα και αν ακολουθούμε την καλύτερη διατροφή, η στέρησή μας από βασικά συστατικά στοιχεία με την πάροδο των χρόνων είναι αναπόφευκτη. Επιπλέον η υπερτοξίνωσή μας από ακατάλληλες τροφές, νερό, από φάρμακα, αντιβιοτικά, ακτινοβολία, βαριά μέταλλα απαιτεί οπωσδήποτε την κατανάλωση διατροφικών ποιοτικών συμπληρωμάτων. Εμείς προτείνουμε τα Flavon, Aurora & Kannaway (μπορείτε να τα βρείτε στην ιστοσελίδα μας στην κατηγορία προϊόντα – διατροφικά συμπληρώματα .
7. Νηστεία – Αποτοξίνωση
Δεν είναι τυχαίο ότι σε θρησκευτικά κείμενα για εύλογους λόγους (λόγω κύρους των εκπροσώπων), έχουν εισαχθεί περίοδοι νηστείας για καθαρά λόγους υγείας. Η νηστεία με οποιαδήποτε συχνότητα (1 ημέρα την εβδομάδα , 1 ημέρα τις 15 ημέρες, το μήνα) συμβάλλει σημαντικά στην υγεία μας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σημαίνει 1 ημέρα μόνο φρούτα ή μόνο χυμοί ή ακόμα καλύτερα σε επικοινωνία και με το γιατρό σας μόνο νερό). Το σίγουρο πάντως είναι ότι τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά ιδίως σε υπερτοξινωμένους οργανισμούς.
Παράλληλα δε αποτοξινώσεις (είτε με το Sialon mix που καθαρίζει παράλληλα λεπτό και παχύ έντερο, Argent Max κλπ προϊόντα Aurora, είτε με τα Flavon αποδεικνύονται σωτήριες.
Για να δείτε τις έρευνες που έχουν γίνει σχετικά που αφορούν στους αριθμούς σε παρενθέσεις μπορείτε να επιλέξετε τον ακόλουθο σύνδεσμο και να οδηγηθείτε ανάλογα σε κάθε περίπτωση επιλέγοντας τον αντίστοιχο αριθμό (https://www.healthline.com/nutrition/5-simple-rules-for-amazing-health#section4)