Μερικές φορές αναφέρεται ως ηλεκτρολύτης, το κάλιο είναι ένα φυσικό ορυκτό και βασικό θρεπτικό συστατικό για καλή υγεία. Τα νεύρα και οι μύες σας χρειάζονται για να λειτουργήσουν σωστά. Υποστηρίζει την πεπτική και νεφρική υγεία, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην κατασκευή ισχυρών οστών. [ 1 ] Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την καρδιά σας. [ 2 ]
Εάν είστε υγιείς, το σώμα σας είναι γενικά σε θέση να κρατήσει τα επίπεδα καλίου όπου πρέπει να είναι. Ορισμένες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, η νεφρική νόσο και ο αλκοολισμός, μπορούν να διαταράξουν αυτή την ισορροπία. Οι ασθένειες που συνοδεύονται από καταστάσεις όπως η διάρροια και ο εμετός μπορούν επίσης να διαταράξουν την ισορροπία του καλίου. Ορισμένα φάρμακα, όπως αναστολείς ΜΕΑ και ARBs μπορούν να αποτρέψουν την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει το κάλιο και μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα καλίου.
Το χαμηλό κάλιο είναι μια κατάσταση που ονομάζεται υποκαλιαιμία . Πολύ κάλιο ή υπερκαλιαιμία οδηγεί σε υψηλά επίπεδα καλίου, τα οποία παρουσιάζουν παρόμοια συμπτώματα όπως η υποκαλιαιμία – αδυναμία, κόπωση και ακόμη και καρδιακές αρρυθμίες σε ακραίες περιπτώσεις. Η υπερκαλιαιμία αρχίζει συχνά με γαστρεντερικά προβλήματα.
Το USDA συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν καθημερινά 4.700 mg καλίου. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας , οι περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των Ηνωμένων Πολιτειών, δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες. [ 3 ] Έτσι, για να σιγουρευτείτε ότι βρίσκεστε σε καλό δρόμο για την κατάλληλη ποσότητα καλίου στη διατροφή σας, ακολουθεί μια λίστα με 10 τρόφιμα πλούσια σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό.
Αρκετοί άνθρωποι ενήλικες ως επί το πλείστον, παραπονούνται για κράμπες κυρίως στα πόδια. Διαβάστε λοιπόν τί μπορεί να σημαίνει κάτι τέτοιο
AITIEΣ ΕΚΔΗΛΩΣΗΣ ΚΡΑΜΠΩΝ
- Έλλειψη ή εξάντληση Ηλεκτρολυτών
Οι κράμπες των μυών προκαλούνται από έλλειψη ηλεκτρολυτών κάλιο, νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο. Αυτό είναι κάτι που πρέπει κάποιος να ελέγξει. Χωρίς να είμαστε σίγουροι ότι αυτό προκάλεσε το πρόβλημα. Ακόμα όμως και αν έχετε έλλειψη ηλεκτρολυτών τις πιο πολλές φορές οι γιατροί συνταγογραφούν εσφαλμένα των τύπο των ηλεκτρολυτών.
ΟΡΟΤΙΚΕΣ ΜΟΡΦΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΕΣ
Εξαιρετικό το οροτικό ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο (Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό του ασβεστίου, του φωσφόρου, του καλίου και της βιταμίνης C. Βοηθά την μετατροπή του σακχάρου του αίματος σε ενέργεια και είναι χρήσιμο στην λειτουργία του καρδιαγγειακού, του μυϊκού και του νευρικού συστήματος. Επίσης είναι απαραίτητο σε άτομα που καταναλώνουν υψηλές ποσότητες οινοπνεύματος. Παράλληλα ανακουφίζει από τη δυσπεψία και σε συνδυασμό με το ασβέστιο λειτουργεί ως φυσικό χαλαρωτικό).
2. Κυκλοφορικό Καρδιαγγειακό
Άλλες πιθανότητες. Τι άλλο ενδεχομένως θα μπορούσε να είναι. Αν ο πόνος είναι στο ισχίο flexor ( καμπτήρες του ισχίου είναι οι τετρακέφαλοι προσαρτημένοι στην άνω περιοχή του μηρού. Σημαντικό να ξέρουμε αν είναι και στις 2 πλευρές ή μόνο στη μία. Μπορεί όμως να υπάρχουν κάποιες εμπλοκές στη μηριαία αρτηρία ή σε μία από τις φλέβες ας πούμε πηγαίνοντας κάτω στους τετρακέφαλους.
3. Επιβλαβείς Οργανισμοί
Κάποιες φορές επιβλαβείς οργανισμοί ή παράσιτα που στην κυριολεξία ενσωματώνονται σε μυικούς ιστούς και προκαλούν κράμπες.Για καθαρισμό μικροβίων μπορείτε να απευθυνθείτε σε εμάς.
4. Ταξίδια κυρίως Αεροπορικά
Αν ταξιδέψατε πρόσφατα εκτός χώρας , ή κάνετε αεροπορικά ταξίδια, ένα αεροπορικό ταξίδι 2 ωρών ισοδυναμεί με 6 ακτινογραφίες στο στήθος .Μερικές φορές μπορεί οι μύες σας να σφίξουν όταν ακτινοβολείστε όταν είστε μέσα στο αεροπλάνο και να προκληθούν σπασμοί όταν επιστρέψετε.
Έτσι είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε να ερευνούμε τι προκαλεί αυτά τα πράγματα και να επισημάνουμε τη βασική αιτία.
Αν πάντως έχετε συχνά κράμπες αργά το βράδυ, ή στα πόδια συστηματικά, καλό είναι να επισκεφθείτε έναν φυσικοπαθητικό γιατρό. Στο Κέντρο VIVAMUS πάντα ξεκινάμε με έλεγχο όλου του σώματος “χαρτογράφηση με τη συσκευή Imago ” για να έχουμε πλήρη εικόνα του οργανισμού και των αιτιών που προκαλούν το πρόβλημα.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
- Καθαρισμός εκτενής του συστήματος αρχικά με εντερικό καθαρισμό
- 3 αποτοξινώσεις ήπατος & χοληδόχου κύστης
- Αποτοξίνωση από επιβλαβείς οργανισμούς και “
- Χημικά και βαριά μέταλλα Τέλος απαραίτητος
- Καθαρισμός περιβάλλοντος που ζούμε
Παρακολουθούμε πόσο συχνά έχει τους πόνους αυτούς κατά τη διάρκεια της ημέρας και το τι τρώει κάποιος όταν έχει αυτά τα κρούσματα. Επίσης πόσο νερό πίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένας απλός και εύκολος και γρήγορος τρόπος λήψης ηλεκτρολυτών στο σύστημά σας είναι απλά να πίνετε «εξαγνισμένο» νερό φίλτρου με οργανικό μηλόξυδο που προσθέτετε σε αυτό. (για φιλτραρισμένο νερό μπορείτε να δείτε τα προϊόντα που προτείνουμε εδώ).
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο
1. Αβοκάντο
Συχνά αναφέρεται ως λαχανικό, το αβοκάντο είναι στην πραγματικότητα ένα “μούρο” μονόσπορο με διατροφικά οφέλη. Παρέχει μερικές από τις μεγαλύτερες ποσότητες καλίου που θα βρείτε οπουδήποτε με περίπου 708,1 mg ανά φλιτζάνι ή περίπου μία μερίδα. Επιπλέον, είναι γεμάτο με τα «υγιή» λίπη, την ισχυρή αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε, βιταμίνες Β, και έχει χαμηλά ποσοστά ζάχαρης. η.
2. Νερό καρύδας
Δεν είναι μόνο η ψύχα της καρύδας που κάνει την καρύδα μια υγιεινή τροφή. Ένα φλιτζάνι νερό καρύδας, το υγρό μέσα στην καρύδα, παρέχει 575 mg καλίου και περιέχει ένζυμα που διεγείρουν τον μεταβολισμό. Επίσης περιέχει μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σίδηρο που βοηθούν στη ρύθμιση της ανοσολογικής λειτουργίας και της ενέργειας.
3. Μανιτάρια Crimini
Μπορείτε να καταναλώνετε 640 mg κάλιο μόνο σε πέντε ουγκιές μανιταριών crimini. Αυτά τα μανιτάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12, μέταλλα όπως το σελήνιο και τα αντιοξειδωτικά. Όταν μαγειρεύετε, δοκιμάστε ελαφρά να σωτάρετε τα μανιτάρια crimini για να διατηρήσετε τη γεύση και τα θρεπτικά συστατικά.
4. Μπανάνα
Η μπανάνα, γνωστή και ως Musa acuminate colla , είναι γνωστή ως κορυφαία πηγή καλίου. Οι αθλητές έχουν τη φήμη ότι τρώνε μπανάνες για να πάρουν άμεση ενέργεια και να ανακάμψουν από τις προπονήσεις. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα πρέπει να προσφέρει περίπου 360 mg καλίου.
5. Squash βελανιδιάς
Αυτή η ευέλικτη χειμωνιάτικη σούπα κάνει εξαιρετικές σούπες, ζυμαρικά και πίτες με τη γλυκιά γεύση της. Εκτός από τα 486 mg καλίου για κάθε φλιτζάνι μαγειρεμένου σκουός (περίπου μία μερίδα), μπορείτε επίσης να πάρετε μια δόση βιταμινών Α και C για να στηρίξετε το υγιές δέρμα, τα μάτια και τα μαλλιά.
6. Γλυκοπατάτα
Η γλυκοπατάτα είναι ένα από τα απόλυτα υγιεινά τρόφιμα. Έχει 448 mg κάλιο ανά φλιτζάνι και βιταμίνες Β που βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς μεταβολισμού. Είναι επίσης φορτωμένη με βιταμίνες Α και C, καθώς και μαγνήσιο για να υποστηρίξει τη μυϊκή λειτουργία. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης ένα ένζυμο που ονομάζεται αμυλάση, το οποίο ενθαρρύνει το φυσιολογικό σάκχαρο του αίματος.
7. Πατάτα
Η ψημένη πατάτασυνιστά μια από τις κύριες υγιεινές τροφές. Και εάν τρώτε μια μεσαίου μεγέθους πατάτα με τη φλούδα (αναφέρομαι σε βιολογική φυσικά την οποία έχετε καθαρίσει καλά πρώτα), καταναλώνετε 926 mg καλίου. Αυτό είναι περίπου το 20% της καθημερινής συνιστώμενης τιμής.
8. Δαμάσκηνα
Αυτά τα αποξηραμένα δαμάσκηνα δαμάσκηνα έχουν τη φήμη ως πεπτικό βοήθημα και είναι επίσης μια μεγάλη πηγή καλίου με 528 mg ανά μερίδα. Περιέχουν επίσης ζεαξανθίνη, ένα ευεργετικό καροτενοειδές.
9. Σταφίδες
Με μισό φλιτζάνι σταφίδας (περίπου μια χούφτα), μπορείτε να καταναλώσετε περίπου 600 mg καλίου ή 12% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας. Οι σταφίδες περιέχουν επίσης την ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που ονομάζεται ρεσβερατρόλη και βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης [ 4 ] , μειώνουν τη φλεγμονή [ 5 ] και μπορεί να έχουν προστατευτικές ιδιότητες έναντι του καρκίνου. [ 6 ]
10. Σπανάκι
Σε ½ φλιτζάνι σπανάκι μπορείτε να πάρετε 420 mg καλίου και σιδήρου, ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμινών Α και C. Το σπανάκι περιέχει επίσης βιταμίνη Κ που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών και στην αντιοξειδωτική δράση της λουτεΐνης, της ζεαξανθίνης και της β- καροτίνης. Δοκιμάστε να το βάζετε σε ελαιόλαδο μέχρι να μαλακώσουν τα φύλλα.
Οφέλη για την υγεία του καλίου
Ίσως να μην παρατηρήσετε αμέσως εάν τα επίπεδα καλίου σας είναι χαμηλά. Τα πρώτα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο απλά και μη συγκεκριμένα όπως οι μυϊκοί πόνοι, η κούραση, η δυσκοιλιότητα ή το φούσκωμα. Τα συμπτώματα όπως αυτά μπορεί να φαίνονται σαν μια μικρή ενόχληση, αλλά μπορεί να καλύπτουν πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Αν προχωρήσουν σε πιο εξελιγμένα συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς και συναισθήματα κατάθλιψης ή σύγχυσης, αυτό μπορεί να αποτελέσουν “κόκκινη σημαία”.
Μελέτες αναφέρουν ότι τα φυσιολογικά επίπεδα καλίου έχουν θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. [ 3 ] Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι το κατάλληλο κάλιο μπορεί να αποτελέσει παράγοντα προστασίας από καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. [ 7 ]
Το κάλιο υποστηρίζει την υγεία των οστών. [ 8 ] Μια μελέτη 266 ηλικιωμένων γυναικών βρήκε εκείνους με ισχυρότερα οστά και καλύτερη πυκνότητα των οστών είχαν υψηλότερα επίπεδα καλίου. Οι ερευνητές υποστήριξαν ότι η αύξηση του καλίου μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. [ 8 ]
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης των χαμηλών επιπέδων καλίου. Εάν έχετε δει τον γιατρό σας για συμπτώματα όπως αυτά ή έχετε μια κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο χαμηλού κάλους, ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα.
Συμπληρώματα καλίου
Εάν πιστεύετε ότι δεν παίρνετε αρκετό κάλιο στη διατροφή σας, αρχίστε να τρώτε περισσότερα από αυτά τα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα και να δείτε αν παρατηρείτε οποιεσδήποτε αλλαγές. Ενώ το υψηλό κάλιο είναι σπάνιο, δεν θέλετε να το παρακάνετε.
Αν η προσθήκη αυτών των τροφών στη διατροφή σας δεν βοηθήσει, μιλήστε με τον γιατρό σας εάν ένα συμπλήρωμα θα μπορούσε να είναι η σωστή πορεία δράσης. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, θα θέλετε τη πιο βιοδιαθέσιμη φόρμα που μπορείτε να πάρετε. Καθώς αποκαθιστάτε τα επίπεδα καλίου στα σημεία που θα έπρεπε, θα βρεθείτε με περισσότερη ενέργεια, λιγότερους πόνους και πόνο στους μυς και ένα καθαρό μυαλό.
Τα FLAVON η ΠΡΟΤΑΣΗ μας για τα ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΟΡΓΑΝΙΚΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
100% από ΟΡΓΑΝΙΚΑ ΦΡΟΥΤΑ & ΛΑΧΑΝΙΚΑ !
ΑΜΕΑ Οι αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (αΜΕΑ) αποκλείουν τις επιδράσεις μιας ορμόνης την οποία παράγουν φυσιολογικά τα νεφρά και ονομάζεται αγγειοτενσίνη ΙΙ. Αποκλείοντας την επίδραση της οι αΜΕΑ προκαλούν χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα να μειώνεται η αρτηριακή σας πίεση. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά δεν χρειάζεται να λειτουργεί τόσο εντατικά για να ωθεί το αίμα προς το σώμα
ARBs ανταγωνιστές των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης με σχεδόν πανομοιότυπη δράση με τους αΜΕΑ. Επειδή συνήθως κοστίζουν περισσότερο από τους αΜΕΑ, συχνά χορηγούνται μόνο σε ασθενείς που παρουσιάζουν δυσανεξία στους αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (αΜΕΑ)]
Αναφορές (6)
- Ο ΟΠΟΙΟΣ. Κατευθυντήρια γραμμή: Η πρόσληψη καλίου για ενήλικες και παιδιά. Γενεύη, Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ), 2012.
- Riccioni G, Gammone ΜΑ, Tettamanti G, Bergante S, Pluchinotta FR, D’Orazio Ν. Resveratrol και αντι-αθηρογόνα αποτελέσματα. Int J Food Sci Nutr. 2015 66 (6): 603-10.
- Mishra V, Shuai Β, Kodali Μ, Shetty GA, Hattiangady Β, Rao Χ, Shetty AK. Η θεραπεία με ρεσβερατρόλη μετά από την κατάσταση Epilepticus συγκρατεί τη νευροεκφυλισμό και τη μη φυσιολογική νευρογένεση με καταστολή του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής . Sci Rep 2015 7 Δεκεμβρίου 5: 17807.
- Brown K, Rufini Α. Νέες έννοιες και προκλήσεις στην κλινική μετάφραση των προληπτικών θεραπειών του καρκίνου: ο ρόλος των φαρμακοδυναμικών βιοδεικτών. Ecancermedicalscience. 2015 Nov 24, 9: 601.
- Young DB1, Lin Η, McCabe RD. Καρδιαγγειακοί μηχανισμοί προστασίας του καλίου. Am J Physiol. 1995 Απριλίου 268 (4 Pt2): R825-37.
- Zhu Κ1, Devine Α, Prince RL. Οι επιδράσεις της υψηλής κατανάλωσης καλίου στην οστική πυκνότητα σε μια προοπτική μελέτη κοόρτης ηλικιωμένων μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Osteoporos Int. 2009 Feb 20 (2): 335-40. doi: 10.1007 / s00198-008-0666-3. Epub 2008 Ιουν 25.
† Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν. Οι πληροφορίες και οι δηλώσεις που γίνονται είναι για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές του γιατρού σας. Οι απόψεις και οι συμβουλές διατροφής που εκφράζονται από το VIVAMUS δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν τη συμβατική ιατρική υπηρεσία. Εάν έχετε σοβαρή ιατρική κατάσταση ή ανησυχία για την υγεία, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
What Is Potassium?
Sometimes referred to as an electrolyte, potassium is a naturally-occurring mineral and key nutrient for good health. Your nerves and muscles need it to function properly. It supports digestive and kidney health, regulates blood pressure and helps build strong bones. [1] It’s especially important for your heart, too. [2]
If you’re healthy, your body is generally able to keep potassium levels where they should be. Some conditions, such as diabetes, kidney disease, and alcoholism can disrupt this balance. Illnesses accompanied by conditions like diarrhea and vomiting can also upset potassium balance. Some drugs, like ACE inhibitors and ARBs, can throw off your body’s ability to regulate potassium and lead to high potassium levels.
Low potassium is a condition called hypokalemia. Too much potassium, or hyperkalemia, leads to high potassium levels, which has similar symptoms as hypokalemia — weakness, fatigue, and even heart arrhythmias in extreme cases. Hyperkalemia often starts with gastrointestinal problems.
The USDA recommends adults get 4,700 mg of potassium daily. According to the World Health Organization, most people around the world, including the United States, don’t get enough.[3] So, to help make sure you’re on track to adequate potassium in your diet, here’s a list of 10 foods rich in this important nutrient.
Foods High in Potassium
1. Avocado
Often referred to as a vegetable, the avocado is actually a single-seeded berry that is jam-packed with nutritional benefits. It delivers some of the highest amounts of potassium you’ll find anywhere at around 708.1 mg per cup, or about one serving. Plus, it’s loaded with the ‘healthy’ fats, the powerful antioxidant vitamin E, B vitamins, and it’s low in sugar.
2. Coconut Water
It’s not just the coconut meat that makes the coconut a healthy food. A cup of coconut water, the liquid inside the coconut, provides 575 mg of potassium, and it contains enzymes that stimulate your metabolism. It also contains magnesium, zinc, and iron that help regulate immune function and energy.
3. Crimini Mushrooms
You can consume 640 mg of potassium in only five ounces of crimini mushrooms. These mushrooms are also an excellent source of vitamin B12, minerals like selenium and antioxidants. When cooking, try lightly sauteing crimini mushrooms to preserve flavor and nutrients.
4. Banana
The banana, also known as Musa acuminate colla, is well known as a top source of potassium. Athletes have a reputation of eating bananas to get an immediate energy boost and to recover from workouts. One medium-sized banana should offer about 360 mg of potassium.
5. Acorn Squash
This versatile winter squash makes excellent soups, pastas, and pies with its sweet and nutty flavor. In addition to 486 mg of potassium for every cup of the cooked squash (about one serving), you also get a dose of vitamins A and C to support healthy skin, eyes, and hair.
6. Sweet Potato
The sweet potato is one of the ultimate health foods. It has 448 mg of potassium per cup and B vitamins that help support a healthy metabolism. It’s also loaded with vitamins A and C, as well as magnesium to support muscle function. Sweet potatoes also contains an enzyme called amylase that encourage normal blood sugar.
7. Potato
The baked potato makes for a simple and easy side with any meal. And, if you eat a medium sized potato with the skin (make sure to clean it well first), you’ll consume 926 mg of potassium. That’s about 20% of the daily recommended value.
8. Prunes
These dried, pitted plums have a reputation as a digestive aid and they’re also a great source of potassium with 528 mg per serving. They also contain zeaxanthin, a beneficial carotenoid.
9. Raisins
With one-half cup of raisins (roughly a handful), you can consume about 600 mg of potassium or 12% of your recommended daily value. Raisins also contain the potent antioxidant resveratrol that helps to control cholesterol [4], reduce inflammation [5], and may have protective properties against cancer. [6]
10. Spinach
In a ½ cup serving of spinach, you can get 420 mg of potassium plus iron, calcium, magnesium, and vitamins A and C. Spinach also contains vitamin K that plays an essential role in bone health and antioxidants lutein, zeaxanthin, and beta-carotene. Try it sautéd in olive oil just until the leaves wilt.
Health Benefits of Potassium
You might not immediately notice if your potassium levels are low. The earliest symptoms can be as simple and non-specific as cramping muscles, fatigue, constipation, or bloating. Symptoms like these may seem like only a minor nuisance, but can mask more serious health concerns. If they move on to more advanced symptoms like heart palpitations and feelings of depression or confusion, that should raise a red flag.
Studies report that normal potassium levels have a positive effect on blood pressure. [3] Researchers also believe that adequate potassium can be a factor in protecting against cardiovascular diseases and stroke. [7]
Potassium supports bone health. [8] A study of 266 elderly women found those with stronger bones and better bone density had higher levels of potassium. The researchers suggested increasing potassium intake could play an important role in preventing osteoporosis. [8]
Eating potassium-rich foods is the best and easiest way to address low potassium levels. If you’ve seen your doctor for symptoms like these or you have a condition that increases your risk of low potassium, you may need to take a supplement.
Potassium Supplements
If you believe you’re not be getting enough potassium in your diet, start eating more of these potassium-rich foods and see if you notice any changes. While high potassium is rare, you don’t want to overdo it.
If adding these foods to your diet doesn’t help, speak with your doctor about whether a supplement could be the right course of action. As with any supplement, you’ll want the most bioavailable form you can get. As you restore your potassium levels to where they should be, you’ll find yourself with more energy, fewer aches and muscle soreness, and a clear mind.
What’s your experience with potassium? We’d love to hear about it in the comments below!
References (6)
- WHO. Guideline: Potassium intake for adults and children. Geneva, World Health Organization (WHO), 2012.
- Riccioni G, Gammone MA, Tettamanti G, Bergante S, Pluchinotta FR, D’Orazio N.Resveratrol and anti-atherogenic effects. Int J Food Sci Nutr. 2015;66(6):603-10.
- Mishra V, Shuai B, Kodali M, Shetty GA, Hattiangady B, Rao X, Shetty AK. Resveratrol Treatment after Status Epilepticus Restrains Neurodegeneration and Abnormal Neurogenesis with Suppression of Oxidative Stress and Inflammation. Sci Rep. 2015 Dec 7;5:17807.
- Brown K, Rufini A. New concepts and challenges in the clinical translation of cancer preventive therapies: the role of pharmacodynamic biomarkers. Ecancermedicalscience. 2015 Nov 24;9:601.
- Young DB1, Lin H, McCabe RD. Potassium’s cardiovascular protective mechanisms. Am J Physiol. 1995 Apr;268(4 Pt 2):R825-37.
- Zhu K1, Devine A, Prince RL. The effects of high potassium consumption on bone mineral density in a prospective cohort study of elderly postmenopausal women. Osteoporos Int. 2009 Feb;20(2):335-40. doi: 10.1007/s00198-008-0666-3. Epub 2008 Jun 25.
†Results may vary. Information and statements made are for education purposes and are not intended to replace the advice of your doctor. . The views and nutritional advice expressed are not intended to be a substitute for conventional medical service. If you have a severe medical condition or health concern, see your physician.