Το πρόβλημα του φουσκώματος, κατάσταση που πολλοί βιώνουν αναλύεται στο άρθρο μας ” Τί είναι φούσκωμα και τί το προκαλεί”. Αν δεν είστε σίγουροι για το τι σας προκαλεί τη δυσφορία σας, δοκιμάστε μια δίαιτα για τη μείωση των κρουσμάτων ή /και την εξάλειψή του.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές που είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Εμείς προτείνουμε την ακόλουθη διατροφή γενικά για τη μείωση του ενοχλητικού αυτού συμπτώματος και φυσικά τη βελτίωση της Υγείας. Σίγουρα όμως ΤΟ ΑΠΟΛΥΤΑ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΟ ΤΕΣΤ ΔΥΣΑΝΕΞΙΑΣ που διεξάγουμε, θα συμβάλλει τα μέγιστα. Σε κάθε περίπτωση μετά τις 7 Ιανουαρίου μπορείτε να κλείσετε ραντεβού επικοινωνώντας μαζί μας στο 210 9769116, 6944 115449 ή 6980 667655.
Προς το παρόν μπορείτε να ακολουθήσετε τις ακόλουθες οδηγίες
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΣΥΣΤΗΝΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΤΡΟΠΗ ΦΟΥΣΚΩΜΑΤΟΣ
Περιορίστε ή καλύτερα αφαιρέστε τις ακόλουθες τροφές για λίγο καιρό
Κρέας: Κόκκινο κρέας, αυγά, κοτόπουλο, χοιρινό, ψάρι και οστρακοειδή
Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τυριά, γάλα, γιαούρτι, κρέμα, βούτυρο, παγωτό
Ζάχαρη: Ζαχαρούχα δημητριακά, ντόνατς, μπισκότα
Γλουτένη και απλά άμυλα: Ψωμί σίτου και σίκαλης, ζυμαρικά, κουλουράκια
Φρούτα: Μήλα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, αχλάδια, καρπούζι
Λαχανικά: κρεμμύδια, σκόρδο, μπιζέλια, σπαράγγια, αγκινάρες
Τις προαναφερόμενες τροφές μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με:
Σπόρους: Ρύζι, κινόα, ζυμαρικά χωρίς γλουτένη ή κουσκούς
Ξηρούς καρπούς και σπόρους: Αμύγδαλα, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας ή σκουός
Φρούτα: εσπεριδοειδή, σταφύλια, μπανάνες, μούρα
Λαχανικά: Πράσινα φασόλια, ντομάτες, χόρτα, κολοκυθάκια, σκουός, πιπεριές
Προσπαθήστε να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα για 6-8 εβδομάδες. Μπορείτε να προσθέσετε σιγά-σιγά τα τρόφιμα από τη λίστα εξάλειψης πίσω στη διατροφή σας, απλά φροντίστε να προσθέσετε ένα κάθε φορά για να βρείτε την πηγή του φούσκωμα.
Ακολουθούν μερικές συνταγές στις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε, κατά τη διάρκεια της συνιστώμενης διατροφής
ΜΑΣΣΑΖ ΚΟΙΛΙΑΣ
Αν αισθάνεστε φουσκωμένοι, μπορείτε να δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας. Ξεκινήστε από το δεξιό ισχίο σας, ασκείτε πίεση καθώς τραβάτε την παλάμη σας προς τα πάνω (δεξιά ) και ακολουθείτε την πορεία ουσιαστικά του εντέρου, ευθεία και αριστερά προς τα κάτω καταλήγοντας στο σημείο εκκίνησης. Συνεχίστε αυτήν την κυκλική κίνηση μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. θα πρέπει να διαρκέσει μόνο ένα λεπτό ή δύο για να αισθάνεστε ανακούφιση.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το τσάι τζίντζερ ή μέντας. Για το τσάι τζίντζερ, απλά κόψτε μερικές φέτες φρέσκου τζίντζερ και προσθέστε τες σε ζεστό νερό. Για να φτιάξετε τσάι μέντας, βραστό νερό πάνω από φρέσκα φύλλα μέντας.
Το σώμα σας θα πρέπει φυσικά να παράγει πολλά από τα ένζυμα που απαιτούνται για την πέψη της τροφής, αλλά εάν έχετε ένα απρόβλεπτο στομάχι, προσπαθήστε να προσθέσετε συμπληρωματικά ένζυμα Σας συνιστούμε τα προϊόντα FLAVON που η μορφή τους (τζελ, γέλη) λειτουργεί σαν προβιοτικό ούτως ή άλλως πέρα από τα συστατικά από τα οποία αποτελούνται.
Κλείνοντας, θα συνοψίζαμε τις οδηγίες μας ως εξής:
Περιορίστε τα τρόφιμα που κάνουν ελάχιστα για την υγεία σας όπως τα τεχνητά σάκχαρα, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν ινουλίνη. Πίνετε άφθονο καθαρό, φιλτραρισμένο νερό και αποφύγετε τη σόδα (αναψυκτικό). Φάτε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλα πρεβιοτικά για να τροφοδοτήσετε ισχυρές, υγιείς προβιοτικές αποικίες
Ένα ευρύ φάσμα βακτηρίων στο παχύ έντερο σας παρέχει την υποστήριξη του πεπτικού και του εντέρου που χρειάζεστε για να κρατάτε το έντερο σας υγιές.
† Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν. Οι πληροφορίες και οι δηλώσεις που γίνονται είναι για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές του γιατρού σας. Οι απόψεις και οι συμβουλές διατροφής που εκφράζονται δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν τη συμβατική ιατρική υπηρεσία. Εάν έχετε σοβαρή ιατρική κατάσταση ή ανησυχία για την υγεία, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Diet to Prevent Bloating
If you’re not sure what’s causing your discomfort, try an elimination diet. There are many different options that are available online, but this is the one we recommend:
https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/bloated-stomach-what-causes-bloating/
Eliminate These
- Meat: Red meat, eggs, chicken, pork, fish, and shellfish
- Dairy: Cheese, milk, yogurt, cream, butter, ice cream
- Sugar: Sweetened cereals, donuts, cookies
- Gluten and Simple Starches: Wheat and rye bread, pasta, bagels, crackers
- Fruit: Apples, peaches, plums, pears, watermelon
- Vegetables: Onions, garlic, snap peas, asparagus, artichokes
Replace With These
- Grains: Rice, quinoa, spelt, gluten-free pasta or couscous
- Nuts and Seeds: Almonds, tempeh, sunflower seeds, pumpkin or squash seeds
- Fruit: Citrus fruits, grapes, bananas, berries
- Vegetables: Green beans, bok choy, tomatoes, salad greens, zucchini, squash, peppers
Try to stick to this diet for six to eight weeks. You can slowly add the foods from the elimination list back into your diet, just make sure you add them one at a time to find the source of the bloating. Here are some recipes you can rely on while you’re on the elimination diet.
Chiptotle-lime Roasted Cauliflower
How to Alleviate Bloat Right Now
If you feel bloated and haven’t been able to relieve the pressure, try massaging your stomach. Begin at your right hip, apply pressure as you draw your palm up toward your right ribs, across to your left ribs, down to your left hip, and back to the starting point. Continue this circular motion until you feel better; it should only take a minute or two to feel relief.
You can also try drinking ginger or peppermint tea. For ginger tea, simply cut a few slices of fresh ginger and add to hot water. To make peppermint tea, pour near-boiling water over fresh peppermint leaves.
Your body should naturally produce many of the enzymes required to digest food, but if you have an unpredictable stomach, try adding supplemental enzymes FLAVON food supplements (see our site) are Great! Their gel form apart from the ingredients is a great probiotic!
A better solution to fiber-associated bloat is to cultivate the right gut microbiota to help you get the most nutrition out of your diet. Limit foods that do little for your health like artificial sugars, alcohol, and processed foods that contain inulin. Drink plenty of pure, filtered water and avoid soda. Eat a diet that’s rich in fiber and other prebiotics to feed strong, healthy probiotic colonies.
†Results may vary. Information and statements made are for education purposes and are not intended to replace the advice of your doctor. The views and nutritional advice expressed intended to be a substitute for conventional medical service. If you have a severe medical condition or health concern, see your physician.